Как быстро справиться с волнением и найти ресурс внутри себя?
Наша жизнь бывает быстрой и непредсказуемой. Мы волнуемся, тревожимся, наше беспокойство отражается на нашем здоровье, самочувствии, отношениях с близкими.
Конечно, опытный психолог поможет выявить причины повторяющейся тревоги и справиться с ней, но иногда результат нужен быстро.
- Бывают такие ситуации, когда нужно прямо сейчас перестать волноваться и успокоиться, а не получается. Или когда вы волнуетесь, хотя вроде уже не из-за чего или неясно, из-за чего. А вот тревога есть, и тело подтверждает: дыхание прерывистое, поверхностное, в груди напряжение или чувство стеснения – от слова «тесно».
И тогда может помочь простая психологическая техника — краткая медитация «Озеро». Начинать ее практиковать лучше до того, как состояние тревоги накроет вас с головой. Когда в теле и сознании есть привычка погружаться в определенное состояние, намного проще воспользоваться этим полезным навыком в состоянии стресса, чем одновременно волнуясь, пытаться вспомнить упражнение.
Поэтому, если вы результативно и с удовольствием повторите упражнение несколько раз в сравнительно мирные периоды жизни, то сформируете для себя своеобразный якорь на достижение спокойствия с помощью этой техники. И вам будет проще ею воспользоваться и тогда, когда все валится из рук.
Приступим:
Представьте внутри себя Озеро – прохладное, чистое и глубокое.
Постарайтесь увидеть его внутренним взглядом.
- Почувствуйте его прохладу и спокойствие, прикоснитесь к его безмятежности.
- Какого цвета ваше озеро? Как меняется его цвет в глубину?
Замечайте, как по его гладкой зеркальной поверхности пробегают блики солнца или легчайшая рябь от упавшего листка.
- Прочувствуйте энергию вашего озера максимально, всем телом.
После этого, сохраняя с ним внутреннюю связь, вернитесь в окружающую реальность.
Это все.
Такое психологическое упражнение занимает несколько минут, а польза от него – «долгоиграющая».
- Его можно сделать, пока вы едете на эскалаторе в метро – перед важной встречей, например.
- Или когда вас раздражают дети, а вы дома и нельзя уйти – зайдите в ванную, включите воду и погрузитесь во «внутреннее озеро» на три минуты.
- Неважно, если у вас «совсем нет времени». В современной жизни его часто не хватает. Но ваше время умеет растягиваться, и вы сможете это заметить.
Эти несколько минут могут показаться прекрасной вечностью, если научиться полностью погружаться в ощущения.
- Итак, какое оно — ваше внутреннее озеро?
