Все мы знаем, что беременность – это состояние особенное. Его называют волшебным и говорят, что беременные женщины становятся более умиротворенными и нежными.
Но так бывает не всегда.
- Психологи знают, что в этом состоянии часто случаются и напряжение и резкая смена настроения и тревожность и прочие неволшебные процессы.
Мы поговорим сегодня о тревожности и страхах у беременных, потому что во многом скрытые страхи и есть корень ряда проблем.
Страхи во время беременности возникают в большинстве своем из-за неизвестности. Беременность несет в себе новый опыт. А чаще всего даже не просто опыт, а практически новую жизнь.
Даже если дети у женщины уже есть, с новым ребенком все бывает по-другому.
- Если же беременность первая, то страхи обычно намного сильнее мешают жить.
Не все будущее мамы осознают, что их психологическое состояние – это именно про страх. Иногда это плохой сон, иногда наоборот – невозможность подняться с постели, сонливость и слабость, иногда неумеренно повышенный аппетит и стремительный набор веса, раздражительность, значительные перепады давления и пр.
Классический набор страхов, вызывающих напряжение и соматические симптомы во время беременности:
…страх изменений в целом, страх потерять отношения с мужем, страх потери себя прежней, потери свободы и независимости, потери красоты и здоровья, работы и карьеры… прежняя жизнь кончилась, а новая еще будто не началась.
И неизвестно ведь – что это будет за новая жизнь, как пройдут роды, изменится ли мое тело, будет ли малыш здоров, справлюсь ли я с ролью матери…
У каждой женщины могут быть свои, абсолютно оправданные с ее точки зрения, опасения.
Чем страхи грозят будущим мамам?
Часто непроработанные страхи грозят апатией и снижением интереса к жизни, повышенным тонусом матки во время беременности, слабостью родовой деятельности в процессе родов, послеродовой депрессией и слабым контактом с ребенком, отсутствием или нехваткой молока, ухудшением здоровья, вспышками агрессии и чувством вины…
Что можно сделать для того, чтобы стало легче?
Во-первых, все свои страхи лучше знать в лицо. При ярком свете исчезают тени, помните?
Поэтому это очень важно – прояснить все, что пугает. Для этого нужно найти для себя время и спокойное место, где можно писать. В идеале – и писать и плакать. Позже поясню, почему.
- Итак, предлагаю будущей маме выписать на бумагу все страхи и тревоги, которые только приходят к ней в голову.
Пусть список будет лучше больше, чем меньше. Пусть лучше будут повторения, чем какой-то страх останется в тени. Пишите все, как есть – вы же вправе это никому не показывать.
Список можно назвать «чего я сейчас боюсь», и уделить внимание темам изменений в теле, финансовой обеспеченности, здоровья и процесса родов, отношений с мужем, мамой и прочими родственниками…
Что дальше?
- Во-вторых, когда вы напишете свой список, перечитайте его. Обратите внимание на свои чувства по поводу конкретных пунктов. Если вам захотелось заплакать на каком-то пункте, разрешите себе это. Если вы сидите в кафе и плакать неудобно, отметьте этот пункт и поплачьте дома в ванной, специально все вспомнив. Это важно – ибо непрожитые эмоции отравляют жизнь тела, а нам ведь это совсем ни к чему, верно?
- В-третьих, перечитав, обратите внимание на то, что вас пугает больше всего. Таких моментов может быть несколько, и тогда их нужно проработать по очереди.
А потом представьте это самое страшное так, будто это уже произошло (не надо долго в красках и деталях, надо быстро сделать «набросок» в уме) и спросите себя – что в этом самое страшное? Суть в том, чтобы довести страх до конечной точки и «узнать в лицо».
Дело в том, что наша психика так устроена, что часто мы боимся чего-то конкретного, потом начинаем бояться страха этого страха и так далее.
Например, боится женщина во время беременности сильно пополнеть. И набирает вес как по закону подлости. И попадает в заколдованный круг – чем больше боюсь, тем больше ем. Чем больше ем, тем больше волнуюсь. А когда я волнуюсь, я снова ем и так далее.
- Если она прояснит свой страх, она может обнаружить следующее:
…Она боится пополнеть, стать излишне толстой и тогда перестать нравиться мужу. А если она перестанет нравиться мужу, он увлечется другой. А если он увлечется, то он начнет изменять. И в итоге уйдет, бросит нас с ребенком, ааа!
- Это еще не все. Нужно пойти дальше: что в этом самое страшное. На этом этапе женщины бывают озадачены – как, есть еще что-то страшнее? И начинают размышлять: ну уйдет он. Я останусь одна… И тут снова этот вопрос: «И что?» На этом месте многие надолго задумываются. Могут звучать ответы:
«На меня будут «косо» смотреть – мол, все с мужьями, а ты одна»…
— это страх внешней оценки, признак не совсем взрослой позиции. Выход – взрослеть.
«Мне будет очень тяжело, я одна физически не справлюсь»…
— можно просить о помощи друзей, родных и родителей. И профессиональную помощь (няни, домработницы) никто не отменял.
Если все это сложно себе представить, то нужно работать над тем, чтобы вслух заявлять свои просьбы и легко принимать помощь других людей.
И так далее…
- Как вы поняли, основное в самостоятельной работе со страхами – вовремя довести страх до крайней его точки, до абсурда. Вопрос «И что дальше?» в этом главный помощник.
А в самой абсурдной точке можно спросить себя: и как я буду с этим справляться?
Если проделать все это вдумчиво, от большинства тревог можно избавиться самостоятельно. Если что-то по-прежнему сильно беспокоит, сходите к психологу. В современном мире не стоит пренебрегать услугами доступных специалистов.
- Как правило, страхи живут в глубине нашего подсознания, обрастая со временем кучей легенд и мифов. Вот их-то и нужно «развенчать», чтобы дышалось легче и жилось свободнее.
И тогда в следующий раз, когда ваша рука потянется к булке, спросите себя – это я от голода или от страха? И если последнее, то какой страх я хочу «заесть» сейчас?
И не нужно себе жестко запрещать что-то заедать. Конечно, старайтесь выбирать более полезную еду для перекусов. Просто ешьте более медленно и осознанно. Берегите себя.
