Что такое психологическая травма?
— это любое событие, которое произошло с конкретным человеком, но оказалось чрезмерным для его психики.
Травмирующим может быть как один случай, так и цепочка событий. Например: тяжелая операция, переезд, авария, потеря работы и пр.
Обычно ситуации во взрослом возрасте просто наслаиваются на непережитые тяжелые истории детства, и потому оказываются столь опасными для здоровья и нервной системы. Однако жизнь регулярно предлагает нам всякие новости и испытания, поэтому представить себе существование без травм нельзя.
То есть люди регулярно сталкиваются с травматичными событиями. И важно знать, как помочь себе не просто выжить, но и максимально восстановить свою целостность.
Как же реагирует психика на травмирующее событие?
Поскольку событие чрезмерно – т.е. справиться с ним и сохранить себя невозможно, то психика расщепляется. Часть чувств, мыслей и телесных ощущений и реакций остается в «замороженном» состоянии, буквально «зависая» в прошлом. Другая часть начинает выживать. Если травма серьезная, то человек принимает какое-то новое решение в связи с произошедшим. Например:
«Доверять никому нельзя».
Или «Показывать чувства бессмысленно».
Или – «Слабость это недопустимо».
И пр.
Далее, особенно, если травма произошла в детстве, человек обычно замечательно живет лет до тридцати – тридцати пяти. Выживающая часть проявляет сильные стороны, новое решение работает… А потом тщательно отстроенный фасад начинает «сыпаться». Психика ищет целостности любой ценой. А пострадавший человек сопротивляется – ведь туда двигаться больно.
…Вылезает психосоматика, наваливаются тоска и депрессивные состояния, сил все меньше, а старые стратегии работают все хуже.
Почему? Ресурсы организма заканчиваются. То, на чем можно было просто «ехать», как на топливе, жизненная сила, способность выживать, оказываются конечными, и требуется восполнение сил.
А ведь когда человек скорее выживает, борется, бьется за себя, никому не доверяя, ему трудно заботиться о себе, замечать свою тоску или беспомощность, поддерживать себя даже в мелочах и пр. Или наоборот, у пострадавшего состояние жертвы, сплошная слабость, и страшно проявить силу и свой характер, ведь иначе все близкие бросят, отвергнут, и пропадешь.
Что это значит?
Пора проработать травму и вернуть себе роскошь быть целым и живым.
При этом иногда бывает так, что плохо уже сейчас, а вот помощь в настоящий момент недоступна. Причины могут быть самые разные и знакомые каждому из нас: нет времени, не хватает денег, родился ребенок и ресурса на родителя нет, семья переехала и найти поддержку пока нереально…
Что можно делать в этом случае в качестве самопомощи?
Самопомощь – это не самоисцеление от травмы. Такой прогноз маловероятен.
Речь идет о том, как в буквальном смысле дожить до квалифицированной психологической помощи. Что делать, чтобы сохранить силы и улучшить здоровье.
Итак, двигаемся от простого к сложному:
1. Арт-техники в домашних условиях:
Любая арт-техника терапевтична, т.к. снижает аффект, а значит, напряжение, как в эмоциональной сфере, так и теле, помогая не свалиться в психосоматику.
Потому пробуйте, например, рисовать. Умения тут не важны, а как раз наоборот – рисуйте по наитию, малюйте безо всякого смысла, следуя за рукой, а не за головой. Можно срисовывать картины, которые нравятся. Лучше использовать мягкие карандаши или гуашь, можно также мелки – все, что дает яркий, плотный цвет на бумаге.
Делать это можно как тогда, когда «накрывает» — грустью или злостью, или апатией – неважно, так и как практику – каждый день понемногу.
Можно брать бумагу в подходящий момент и выплескивать состояние в цвет и отображение. Погружаться настолько, насколько нравится. Отрисовывать пару листов или полпачки, или брать большой ватман, например.
Полезно также лепить – из глины лучше, чем из пластилина. Но если у вас нет глины, не сдерживайте себя – берите пластилин. Важен процесс разминания массы в руках, важно видеть, что у вас есть руки, которые что-то могут делать, лепить из массы что-то новое, придавать форму, выбирать цвет. И снова – неважно, что получилось – бесформенный разноцветный ком или зеленая елка – можно просто продолжать.
Очень целительно оставлять отпечатки ладони в глине, пластилине или обрисовывать их на бумаге. Контуры ладоней на бумаге хорошо потом и раскрасить – как нравится.
Замечательно также копаться в песке, раскладывать камни и прикасаться к любому иному природному материалу…
Для родителей – полезно делать это с детьми любого возраста, безоценочно к себе и к детям.
2. Ресурсные техники:
Что вам нравится – вода, тепло, солнце, снег, бегать, ролики, качели? От чего вам хорошо, ну хотя бы немного радостнее, чем обычно, немного расслабленнее или легче?
Находите? Записывайте, пробуйте.
Правило – каждый день занятие из ресурсного списка – хоть по 5 минут. Не останавливайтесь, тащите себя из воронки травмы со всей оставшейся силой.
3. Телесные техники:
Важны заземление и связь с реальностью – попробуйте оглядеться, рассмотреть все вокруг как в первый раз. Лучше, если вы в это время там, где вам нравится, или хотя бы в относительно безопасном месте. В своем доме или комнате, на прогулке или еще где-то, где вам есть на что посмотреть с удовольствием.
Если накрывает тяжелыми чувствами, можно катать в руках апельсин или яблоко, трогать дерево или траву, вдыхать ветер, потопать по земле или воде босыми ногами.
Полезно медленно пить вкусную воду или чай, умываться прохладной водой, принимать магниевые ванны. Если вам нравится вода, то лечебные ванны принесут существенную пользу здоровью душевному и физическому.
Предложу один замечательный восстанавливающий ритуал:
…пока погода относительно теплая, нужно каждое утро выходить туда, где есть живая земля, прикладывать к ней ладонь и говорить ей одно: «Спасибо за жизнь». Когда холодно и земля под снегом, можно проделывать это в воображении, прикасаясь к полу в доме, но ощущая, будто ладонь все же достигает земли.
Еще один способ для холодных времен года:
…ложиться на закате, а вставать на рассвете, и каждое утро смотреть на этот самый рассвет, каким бы он ни был – серым, ветреным, дождливым или солнечно-морозным… И, глядя на этот рассвет, говорить ему вслух «Я тоже живой (живая)»… И более ничего не требуется, можно и спать обратно лечь.
4. Эмоциональные техники:
Можно писать дневник или письма. Дневник для себя, письма друзьям и родственникам. Описание каждодневных событий, акцент на положительных вещах, выражение эмоций в письменном виде – все помогает перерабатывать реальность и эмоции, с ней связанные.
Любые письменные техники хороши, если у вас есть на них силы.
Также стоит упомянуть молитву. Здесь речь о внеконфессиональном способе настройки на себя и мир, который явно больше и старше вас. Далее – вопрос мировоззрения.
Если вы можете молиться от сердца, то делаете этим важную работу души, помогая исцелению.
Одной правильной для всех рекомендации тут быть не может. Пробуйте, на что душа откликается тоньше – от самых детских обращений к миру и богу, так и различные молитвенные тексты, мантры и пр. – подходящие лично вам.
В обращении к богу можно просить то, что попросить хочется. Или просить помощи и содействия в том, к чему хочется прийти. Если ничего не хочется, ищите себя и свои желания.
Можно делать такое упражнение: прикладывать ладонь к груди и спрашивать себя: «что я хочу» — пара вопросов утром и вечером перед сном, не спеша, наедине с собой и в безопасном месте.
При правильно выстроенной форме эффект бывает удивительным – появляются новые силы и возможности для получения желаемого, в данном случае – для собственных желаний, для психотерапии и полноценной жизни в итоге.
Все перечисленные механизмы самопомощи помогают улучшить свое состояние – как души, так и тела.
Помните, что речь в этой статье идет о ситуациях психологической травмы, а не о каждом уставшем или запутавшемся человеке. Хотя и такому человеку указанные техники помогут.
К сожалению, с годами травмированные области психики только разрастаются, имея тенденцию включать в себя все большие области жизни, нежели наоборот.
Проще говоря, именно психологическую травму время не лечит. Однако это самое время можно потратить с ощутимой пользой, чтобы не просто выживать, но и находить моменты радости и удовольствия каждый день. И все же добраться до профессиональной помощи и вернуть яркие краски в свою жизнь.
